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运动减大腿方法有哪些

2019-11-30 18:03:52
  
文章导读

尤其是一些上班族,平时久坐,大腿变得越来越粗,再加上工作也比较忙,锻炼的时间比较少,这就使得大腿更加难看。其实,通过简单的体育锻炼,就可以很好的保持大腿的体型,并且这些锻炼每天只需花费10分钟左右,甚至不必刻意锻炼,仅仅是在生活中稍加注意就可以了。下面就来介绍这些运动减大腿的方法。

运动减大腿方法有哪些

倒踩脚踏车,倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起,双脚在空中踏步,双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。向后踢腿,向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到极限后保持动作5秒,然后再还原恢复原来的姿势,然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

向外侧半蹲马步,半蹲马步可以紧实双腿,但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动,就能运动到内外侧赘肉,保持动作1分钟,坚持做5次即可。这个动作练习完之后,双腿会酸酸的。

弓箭步式,左腿向前迈一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,双手向上举起,保持这个动作10秒,然后换腿重复动作,左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力,还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

侧抬腿也是一种运动减大腿的好方法,具体操作的时候身体侧卧在床上或者是地板上,然后单只手臂支撑身体上抬,同时侧卧面朝上的一条腿做出上抬的动作,幅度尽量拉大,直到感觉大腿有轻微的酸胀感,然后缓慢放下,接着再重复这个动作,一般重复二十次为一组,一天可以进行无组左右,每组之间可休息10分钟。


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